連休後に多い、「朝起きて怠い、仕事に行きたくない」うつ状態予備軍の話~30秒行動~

連休後に多い、「朝起きて怠い、仕事に行きたくない」うつ状態予備軍の話~30秒行動~

  • 2019年5月7日
  • 2019年5月7日
  • 健康/心
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大型連休の後は「うつ」に注意

こんにちは、森の熊♂です。

令和元年になり、私の周りでも電子カルテ上で平成→令和にシステムの変更をしたりと、ドタバタしている日々が続いています^^;

令和になる事で、日本全体で長い方では10連休をとる事が出来る企業もあったようですね。

皆さんは長い休みを有意義にお過ごしになれましたか?

逆に長くお休みが取れなかった方は毎日お疲れ様です。私もありがたい事に忙しくさせてもらってました^^

 

こういう長い休みがあると、決まって連休後は仕事に行きたくない病や五月病が発症する方が多くなります。

「仕事に行きたくねー」と笑って言っていられるのであれば問題はないですが^^;

 

本当に酷くなると「うつ状態」となり、日々が辛いという心理状態になる方もいらっしゃいます。

うつ状態というのは悪化すると本人ではどうしようも出来なくなります。

 

私も「うつ状態」の経験があるため、分かりますが、辛い気持ちでいっぱいになり、行動したくても行えない状態になるのです。特にストレスの多い現代社会では「うつ病」等も増えている為、こういう本当のうつ病になる前に症状を改善させることが大事ではないかと思っています。

ですので、今回はうつ状態を悪化させないために私が患者さんに指導している「30秒行動」というものを紹介しようと思います^^

 

作業療法の世界での軽度うつ状態への対応

まず、30秒行動の説明の前に、30秒行動の裏付けにもなっている精神科作業療法(精神科のリハビリ)などで良く用いられる方法を紹介しようと思います。

精神科作業療法の場面では、軽度うつ状態の患者さんには軽作業を行っていただくことがあります。

これは出来る事を積み重ねる事で自己肯定感を持ってもらい、「何もできない」という誤った思い込みを捨て、自分にも出来たんだと自分を肯定してもらうという手法になります。

もちろんうつ状態の程度によって行う軽作業は異なり、その患者さんが出来る範囲でのアプローチを行います。

うつ状態の方にとって、まず「行動する」という事はとても高いハードルとなっています。

うつ状態の患者さんというのは「何も頑張っていない」のではなく、脳内では「これ以上頑張れないほど頑張っている状態」なのです。

これはよく一般の方に誤った認識をされている場面でもありますが、これはうつ病の本質でもあります。

ではその大変つらい状態で「行動を起こす」という高いハードルを越える為にはどうすればいいのでしょうか?

30秒行動の力

それが「30秒行動」です。

良く1分行動と言われたりもしますが、さらにハードルを下げて、30秒でいいからやってみましょうという考え方です。

人間は「0」から「1」を作り出すのにはとてつもないパワーが必要になります。

どの行動でも1を作り出すのは1番パワーが必要になるのです。

これはうつ状態でない一般の方でもそうです。

例えばテスト前の中学生が、勉強をしないといけないのに、なかなか出来ずに部屋の掃除をやってみたり、テレビをつけてみたり、ほかの行動に移る事があります。

これはテストが出来なかった時の言い訳を作る行為でもあるのですが、こういった子供は全く勉強ができないわけではなく、「勉強をし始める」という「最初の行動」が行えないのが問題点なのです。

ですので、この0から1を作りだす時に、まず30秒でいいから教科書を開くとか、30秒でいいから勉強を始めるとか、まず、考えるより先に行動に移すことがキモになります。

そうすると「1」という行動が始まるため、30秒で本当にやめてしまう方は少なく、その後の継続がしやすくなります。

もし、仮に30秒で本当にやめてしまったとしても、0から1を行えたのであれば、次にまた0から1を行うのは以前より容易くなり、その行動できる時間は次第に伸びていきやすいものとなります。

これが30秒行動の力なのです。

 

憂鬱でも、精神的に怠い時も、30秒行動をやってみよう

こういったお話から分かるように、人間というのは行動をしてしまえば、昨日まで怠いなーと思っていたような事も出来る様になってきます。

連休後でもそうです。いったん仕事を開始してしまえば、いつの間にか日々の業務に感覚が戻っていきますよね?

こういう風に行動を起こしてしまえば、人間というのは良い意味でも悪い意味でも慣れてしまいます。

今回はこれを良い意味でとらえて、「30秒行動」によって連休後のツライ気持ちをリセットしてみましょう^^

 

 

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