あなたの睡眠の質を上げる?枕の重要性

あなたの睡眠の質を上げる?枕の重要性

  • 2019年2月24日
  • 2019年2月24日
  • 健康/体
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こんにちは、森の熊♂です。

今回は良い睡眠を得るために重要な役目を果たす「枕」についてお話をしようと思います。

あなたは睡眠に何を求めていますか?

いきなりですが、質問です。「あなたは睡眠に何を求めていますか?」

 

「寝ること自体が好き」と言われる方もいらっしゃるでしょうし、「あんまり寝なくても大丈夫。寝るのは最低限で良い。仕事や好きな事に時間を使いたい」と言われる方もいらっしゃるでしょう。

 

寝るのが好きな方でも気持ちよく寝て、朝起きてもどこも身体は痛くないのが良いでしょう。

寝る時間は最低限で良いと言われる方も、最小の時間で出来る限り最大限の回復をしたいでしょう。

 

人により色々な考え方がありますが、どんな方にでも共通して言えるのは、「質の良い睡眠」が大切という事ではないでしょうか?

 

では、「質の良い睡眠」を得るためには何が必要でしょうか?

ベッド?布団?もちろん大切です。ベッドやマットレス、布団など、これでもかとばかりに高級なものが存在しますね。

でも、もっと小さく、身近にあるものとして「枕」というものが重要と言われます。

 

「私、枕が変わるだけで寝れないの」というような声もちらほら耳にします。

ですが、「私、ベッドが変わるだけで寝れないの」と言う方はどれくらいいらっしゃいますかね?

そんな声を聞いたら、私ならデヴィ夫人みたいなお金持ちの方なのかなって思っちゃいます^^;

 

最近では枕の専門店も出来ており、一般の方でもオーダーメイドの枕を使用される方が増えてきた様に感じます。もちろん、そういった自分に合った枕を作るのは睡眠にとって良いことだと思いますが、そこまでなくともご自身にとって、どんな枕が合っている枕なのかを知識として知っておく事は大事かな、損はないかなと思いますので、これからその説明をしていきたいと思います。

 

質の良い睡眠に大切なことって?

寝ているとき、あなたは上を向いて寝ていますか?それとも横?うつ伏せ?

人によって色々な寝かたや寝相があると思いますが、人間は普通寝ているときに何十回も寝返りをうっているのです。

そして、その「寝返りを邪魔しない事」が一番大事なんです。

たまに「全く寝返りをしない」と言われる方がいらっしゃいますが、それはとてもまずい状態なのです。

背骨は前から見ればまっすぐですが、横から見ればS字をしています。

この形がどんどん崩れて、猫背の様にもなりやすいですし、背骨の間の関節が動かない時間が長くなるため、身体が固まったようになっていきます。

更に、寝返りをしない事により、同じ姿勢でいるため、同じ場所に圧がかかり、床ずれやエコノミークラス症候群(血栓症)のリスクも格段に上がってしまいます。

ですので、寝返りがしやすい枕なのか?という事がまず大事になります。

 

枕のチェックポイント

では、実際に今使っている枕が合っているのかの簡単なチェック方法をお教えします。

枕があっているかのチェックとして、

ある程度合っている枕であれば

  • 喉が楽で呼吸が通る
  • 両方の鎖骨(肩)に手をあてて(右肩に左手、左肩に右手)、膝を立てて横に寝返りをうった時に、おでこ・鼻・みぞおちを結んだ線がベッドの床面と並行になる
  • 寝ているときに後頭部からかたがリラックスできる

といったサインが見られます。

 

逆に枕が合っていない場合は

  • 喉が楽ではなく呼吸が通りにくい
  • 首の横(胸鎖乳突筋)を指で押すと痛い・硬い
  • 寝ている時に後頭部が硬く感じる
  • 両方の鎖骨(肩)に手をあてて(右肩に左手、左肩に右手)、膝を立てて横に寝返りをうった時に、おでこ・鼻・みぞおちを結んだ線がベッドの床面と並行にならない
  • 横になっている間、枕を頻繁に触る

といったサインが出ます。

 

さらに、柔らかすぎる枕などによく見られますが、起きた時に形自体が変わっていたり、夜中に手で叩いて形を整えたりしていたら、それはあなたに合っている枕ではありません。

また肩甲骨が枕に乗っていたり、ホテルで良くあるように枕を2つ以上使ったりする寝方は基本的に寝返りを阻害してしまう要素となりますので、おすすめ出来ません。

 

まとめ

いかかでしたか?

今回の話をまとめると

  • 質の良い睡眠は誰にとっても大事
  • 枕は寝返りを邪魔しない事が大切
  • 枕が合っていないと思わぬ病気や怪我に繋がりかねない
  • 枕が合っているかのチェックポイント

という話でした。

あなたも自分の「枕」をチェックして、良質な睡眠をとっていきましょう^^

 

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