代表的なプロテインの種類と特徴

代表的なプロテインの種類と特徴

  • 2019年5月24日
  • 2019年12月3日
  • 健康/体
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こんにちは、森の熊♂です。

私が関わるお客様から「プロテインってどんなものなの?」という質問を数名から連日受けました。

もしかしてちょっと気になる方が多いのかな?と思いましたので、今回は「プロテイン」についてのお話をしていきたいと思います。

プロテインは目的によって選ぶモノが違ってきます。適切に選択できれば効果は高いですし、外れていれば「痩せるつもりが太っちゃった!」なんて事もありえます。

これからご自身やお子さんなどにプロテインの購入を検討しているのであれば読むのは必須です。

よろしくお願いします。

プロテインってそもそも何?

まずはじめに、プロテインとは何なのでしょうか?

プロテインというのは「タンパク質」を英語にしたものです。

「タンパク質」 = 「protein(プロテイン)」

となります。

人間の身体の構造として、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質からできています。

このタンパク質を摂取するサプリメントを「プロテイン」と言い、現在では様々な種類のプロテインが各社から出ています。

 

プロテインの代表的な種類

次にプロテインの代表的な種類と特徴についてお話しします。

プロテインには大きく分けて

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

があります。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインというのは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といい、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果が期待できますので、筋トレなどの運動直後に摂取する事で、筋肉の修復促進や筋力の増強の効率を促す効果が期待できます。

また、体内への吸収速度はスムーズで早く、胃腸にも、もたれにくいと言われていますが、ホエイプロテインは熱に弱い性質もあり、食品からの摂取は乳製品が主になるなど摂取の幅が狭い事から、効率的に量を摂るためには栄養補助食品の使用が現実的かもしれません。

オススメのホエイプロテイン

オススメのホエイプロテインはこれ。

従来のプロテインの様にたんぱく質だけ摂取しても身体に取り込む効率が悪い事に着目し ビタミンを11種配合してることで効率的で飛躍的な筋肉の発達を促すことが出来ます。

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳が原料とされています。

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の1つです。

カゼインプロテインの特徴

カゼインプロテインは乳固形分という成分の名前の通り、不溶性で固まりやすいという特徴があります。

ホエイプロテインが水溶性で、吸収が早いのに対し、カゼインプロテインは不溶性でゆっくり吸収されるのです。

そのため、カゼインプロテインはその特徴から、就寝前などに摂取することで、カラダにゆっくりとタンパク質を持続的に蓄えさせることができるのです。

就寝時、寝ている間もエネルギーは消費していますが、カゼインプロテインは成長期には欠かせないカルシウム等と密接に結びつき、その物質をゆっくり吸収させることが出来ますし、カゼインプロテイン自体もエネルギーになるタンパク質のため、体を大きく成長させる成長期などに使用すると一石二鳥でオススメです。

他にも、ダイエット中にお腹が空いてどうしようもないといった時も、カゼインプロテインの持つ消化吸収が遅いという特徴から、満腹感を持続させ効果もあるため、間食の予防にもなりえます。

オススメのカゼインプロテイン

オススメのカゼインプロテインはこれ。

毎日のトレーニングでボロボロになったあなたの身体は、次の日には完全に回復して100%の状態になっていますか?もし、あなたの身体がたった数か月で、もっと筋力も体力もある強靭な肉体が出来上がるとしたらどうでしょうか?このプロテインは厳密にいえば「カゼインプロテイン」だけではなく「ホエイプロテイン」を黄金率で掛け合わせているプロテインです。この2種類を1度に摂取できるこのプロテインを摂取する事で筋肉の質も強さも飛躍的に上げる事が出来ます。

 

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質です。

タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインは何の為に使うのか?と言われると「ダイエット時の補助」という答えが一番多いのではないでしょうか。

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、摂取してから吸収されるまでに時間がかかりますので、ダイエットに適したプロテインと言われています。

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できますので、筋肉量を維持しながら体重を減少させる目的で使用される事も多いです。

また、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果や、女性らしい体のラインをキープしたい方にもおすすめです。

オススメのソイプロテイン

オススメのソイプロテインはこれ。

女性が健康的で魅力的な身体を手に入れる為にオススメなのはこのプロテインです。「ソイプロテイン」をベースとして 吸収性の高い「フィッシュ コラーゲン・ペプチド」が配合されています。 プロテイン1食分を1袋に包装し、少量の水でも溶けやすく開発されているため 「いつでも、どこでも」気軽にプロテインの摂取が可能です。

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